SYKSY on saapunut

kuva

Kuulun niihin ihmisiin, jotka vihaavat syksyä, on pimeää, kylmää, koleaa ja märkää. Ja keksisin vielä miljoona muuta negatiivisesti latautunutta adjektiivia siihen liittyen. Syksyisin olen väsynyt ja iltojen pimetessä haihtuu vähäisinkin liikuntainnostus taivaan tuuliin.

Onhan syksyssä tietenkin jotain hyviäkin juttuja. Kuten kynttilät ja villasukat <3

Olen viime vuosien aikana huomannut, että jos vaan jaksaa liikkua syksyn yhtä säännöllisesti kuin kesälläkin, välttyy pahimmilta syysmasenteluita sekä hyvällä tuurilla myös flunssalta. Tähän pyritään tänäkin vuonna. Avitukseksi hankin myös Omega-3+monivitamiinit sekä D-vitamiinit (ehkä muistan taas pari viikkoa syödä niitä) ;) Päivisin liikkumaan lähtemisessä ei ole mitään ongelmaa, oli vuodenaika mikä hyvänsä, koska on valoisaa, mutta heti kun on ilta ja pimeää niin en voi kuvitellakaan tekeväni muuta kuin käpertyä sohvan pohjalle. Olenko ainut valolla käyvä ihminen?

On syksyssä tietysti myös se hyvä puoli, että sen jälkeen tulee talvi ja JOULU! Mistäköhän se johtuu, että kun saa lapsen niin samalla saa jonkun ihme jouluhössötyspiirteen itseensä. Aikaisemmin en juuri välittänyt koko joulusta, mutta sitten yhtäkkiä se muuttuukin parhaaksi juhlaksi ja olen kuullut myös muilta ystäviltäni, että heille on käynyt samoin :o Nykyään odotan joulua monta kuukautta, suunnittelen ja hankin lahjoja ja ASKARTELEN (ihan oikeesti!) joulukortit, puunaan kotia ja koristelen. Ihme hössötystä.. Mutta se joulusta, siihen on vielä niin pitkä aika.


Laitanpa tähän vielä viime viikon liikkumiset, en ole tainnutkaan postata viikon liikkumisista vähään aikaan.

6 liikuntakertaa, yhteensä 6tuntia!

Olen tyytyväinen, tämä viikko vielä yhtä reippaasti niin olen niiiiin ansainnut viikonlopun rentoutumisristeilyn, joka ei ehkä ole niin rentouttava, mutta ainakin irtiotto arjesta ja laatuaikaa hyvässä seurassa :)

.......

Tein viime viikolla pienen kokeilun ja kävelin tuon vakkari 10km lenkin, jonka yleensä juoksen, että näkisin kuinka paljon kulutuksessa on eroa kävellessä ja juostessa.

Tulokset

KÄVELY (10km)                         JUOKSU (10km)              

1h 24min                                        1h 2min

302kcal                                          566kcal

k.syke 91                                        k.syke 149

h.syke 127                                      h.syke 173

Sykkeet ja kalorit vaihtelee tietysti joka lenkillä, mutta otin nyt vertailuun tuon kävelyä seuraavan juoksulenkin. Ja erohan on päivänselvä, juostessa aikaa kuluu vähemmän, mutta kulutus on silti melkein kaksinkertainen! Kannatan siis juoksua tästä eteenpäinkin. Kiireisen ihmisen liikuntamuoto; vähemmällä ajankäytöllä parempiin tuloksiin. :))

Punnitusta

Kuva

60,1kg

Hitaasti hyvä tulee?

Viikossa -200g. Viikon päästä painon pitäisi olla 59,4kg, eli ensi viikolle jää 700g pudotus. Se ei ole mahdottomuus, joten siihen tähdätään!

Ylpeänä voin kertoa, että en ole laittanut suuhuni pienintäkään herkkua koko viikolla! Tarjolla on ollut jos minkälaista pullaa ja keksiä, mutta olen onnistuneesti vastustanut kiusauksia. Jee! :)

Liikuntapuolikin on kunnossa, vaikka maanantai meni laiskotellessa (syytän tästä päänsärkyä...) Muina päivinä olen aktiivisesti raahautunut lenkille, jumppaan tai uimaan, joten ollaan taas oikeilla raiteilla. Vielä kun kroppakin tajuaisi sen ja paino alkaisi pudota nopeammin -,-

Huomaan, että olen pikkuhiljaa tottunut uuteen päivärytmiin, enkä enää koulun jälkeen vaivu horrokseen sohvan pohjalle. Kroppakin on tottunut saamaan kaksi lämmintä ateriaa päivässä, koska ähky-/turvotusolo on poissa, luojan kiitos. Koulun lounaalla otan tarkoituksella ihan pienen annoksen, yleensä kasvisruokaa ja paljon tuoretta salaattia, ehkä kokeilen lähiaikoina myös sosekeittolounasta. En voi kuvitella että söisin tukevan aterian ja vielä leipääkin lisukkeeksi klo 11.45. Luultavasti olisin ihan väsynyt ja turvonnut koko loppupäivän :o Tottumiskysymys tietysti tämäkin, toiset syövät sen kunnon aterian lounaalla ja toiset, kuten minä, vasta päivällisellä.

Nyt suuntaan koululle penkomaan kirjastosta lähdeaineistoa erästä tehtävää varten.

Hyvää viikonloppua teille kaikille! :)

Hyvin suunniteltu, puoliksi tehty

Projekti on lähes huomaamatta luisunut pois raiteiltaan. Olen sallinut itselleni pienen herkun siellä ja toisen täällä ja ajatellut, että eihän yksi herkku ole niin vaarallista. Seurauksena paino on nyt 900g enemmän kuin 3viikkoa sitten. (!)

Seuraavaan kuukaudenmittaukseen on aikaa 2viikkoa ja selkeä ja yksinkertainen tavoite on saada paino ainakin samaan lukemaan kuin viime mittauksessa, eli 59,4kiloon.

Millä saan itseni motivoitua palaamaan ruotuun? No se on se itsensä palkitseminen, paras motivaattori. 

Punnitus on vuorossa 21.9. Seuraavana päivänä (22.9.) on lähtö kaveriporukalla kreisibailausristeilylle juhlistamaan ystävän vanhenemista. Luvassa on hyvin syömistä, ja juomista! Viime bileillasta onkin aikaa jopa melkein 3kk. :o 

Kun olen päässyt tähän välitavoitteeseen on tietenkin asiaan kuuluvaa hankkia joku uusi, hyvinistuva mekko juhlia varten ;D Mutta sitä ennen töitä on tehtävä. Miten se yksi sanonta menikään; "suffer now and live the rest of your life as a champion".

Suunnitelma, viikko 37

maanantai: pumppi + syvävenyttely 

tiistai: ryhmäliikunta (kiinteytys)

keskiviikko: juoksulenkki

torstai: tankotanssi

perjantai: juoksulenkki

lauantai: lepo

sunnuntai: juoksulenkki

Sitten se kärsimys osuus;

Ei herkkuja!

Luulisi, että ihminen pystyy viikon olemaan ilman karkkia, keksejä, pullaa, jäätelöä ja kaikkea muuta herkuiksi laskettavaa? Jos ei, niin itsekurin kanssa on myös tekemistä..

Jo oli aikakin!

60,3kg, -100g

Pudotus ei päätä huimaa, mutta nousu on ainakin pysähtynyt!
Aion pitää huolen ettei sitä enää tämän projektin aikana tulla näkemään.

Flunssakin alkaa olla selätetty kun nukuin mahtavat pitkät yöunet ja nyt vietän tässä raukeaa vapaapäivää (itsenäisenopiskelunpäivää...). Ensi viikolle teen kyllä sellaisen ohjelman, että luulis painon tippuvan! Enää 2viikkoa tätä kuukauden sykliä jäljellä ja olen vielä melkein kilon plussalla viime mittaukseen! :O

Kuulumisia

Viime päivinä on ollut ihan järjetön kiire! Äitini oli käymässä, olen ollut ahkerasti koulussa ja töissä sekä koulussa on menossa eräs ryhmätyöhanke, joka on vienyt paljon aikaa. En siis ole ehtinyt kirjoittelemaan mitään! Kauheaa. Nyt kuitenkin jotain kuulumisia tämän viikon blogitauon tapahtumista.

Viime viikko oli yksi epäonnistumisien sarja. Alkuviikon laiskuus, uuteen ruokarytmiin totuttelu jne.
Tuloksena pamahti perjantaiaamuna vaakaan 60,4kg, +500g. Painonnousu senkun jatkuu vaikka olen liikkunut joka viikko paljon enemmän kuin ennen projektia, sekä syönyt paljon terveellisemmin ja myös pitänyt kalorit kurissa. Missä mättää?

Viikonloppuna melkein jo luovutin ja ajattelin että jos ei kerran onnistu niin ei onnistu. Mätin älyttömät määrät kaikkea mitä mieli teki ja olo olikin sunnuntai-iltana ihan kamala. Siinä ähkyoksetuskoomassa ehdin miettiä, että mitä ihmettä nyt olen tekemässä. Aionko palata takaisin siihen ulkomuotoon, jossa en tuntenut olevani minä vai vielä sitäkin isompiin mittoihin? Mikä järki on luovuttaa nyt ja todennäköisesti jossain vaiheessa aloittaa koko projekti uudestaan? Ei mikään.

Maanantaina palasin ruotuun ja tein hienon suunnitelman tämän viikon liikunnoista, yhden juoksulenkin kävin jo hoitamassakin koulun ja työvuoron välissä maanantaina. Kunnes tiistaina heräsin kaameaan kurkkukipuun ja muutenkin tukkoiseen oloon. Nyt pari päivää on ollut pientä lämpöilyä, palelua ja niistämistä. Lenkkeilyt ja jumpat olen jättänyt suosiolla pois, en todellakaan halua taudin pitkittyvän yhtään. Tänään kutkuttaisi kyllä lähteä illalla tankotreeneihin, sehän ei ole niin raskastakaan, mutta katsotaan nyt mikä on olo tämän koulupäivän jälkeen.

Projekti ei tosiaan tunnu etenevän nyt mihinkään, mutta en hemmetti kyllä luovuta! Minähän pääsen tavoitteeseen kun olen kerta aloittanut. Ehkä pidemmän kaavan kautta kun suunnittelin, mutta pääsen!

Laiskimus maximus

Hävettää ihan myöntää, mutta mä en oo tällä viikolla vielä liikkunut yhtään, eikä suoraan sanottuna jaksais sellasta edes ajatella, plaah. Koulu alkoi maanantaina ja nyt joka päivä tulee kauheat määrät uutta tietoa ja uusia kasvoja ja muutenkin ihan uudenlainen arki on alkanut. Seurauksena tästä lysähdän koulun jälkeen sohvalle makaamaan ja siinä vierähti eilenkin lähes koko ilta! Tälläkin hetkellä silmät pysyy just ja just vähän rakosellaan, sen verran  että  nään kirjottaa.

Onko tää nyt joku kaamosväsymys?! Tänään on pakko mennä lenkille, eihän tästä tuu mitään. Lisäksi kun olen nyt syönyt koulussa lounaan niin päivässä on nykyään 2 lämmintä ruokaa. Tällainen yhtäkkinen muutos on aiheuttanut sen, että tuntuu koko ajan siltä kuin olisi syönyt  ihan liikaa ja on sellainen yleinen ähky/turvonnut olotila, ahdistavaa. Laskin kyllä varalta eilisen kalorit kiloklubin sivuilta ja sain muistaakseni 1900. Kehonkoostumusmittauksen mukaan pitäisi syödä se 2050 tai enemmän, joten ei näillä ainakaan pitäisi lihoa, mutta siltä kyllä tuntuu.. Syöttekö te muut yhden vai kaksi lämmintä ateriaa päivässä? 

Tulipa kunnon valivalipostaus, pahoittelut tällaisesta negatiivisesta latauksesta! Onneksi huomenna on tankotanssitunti niin jos vielä tänäänkin saisin itseni liikkeelle ja onnistun lyllertämään sinne lenkille niin kyllä se tästä taas lähtee!

Kehonkoostumusmittaus

Kävin tänään siellä kehonkoostumusmittauksessa! Ajankohta oli ehkä hieman huono, maanantaina klo 17. Viikonloput mässäilyt, eilinen lihaskuntotreeni ja tämän päivän syömiset ei varmasti ainakaan parantaneet tulosta. Mittaus suositellaan tehtäväksi aamulla ennenkuin on syönyt mitään, eikä edellisenä päivänä mielellään pitäisi urheilla, ei ainakaan vetää sellaista lihaskuntorääkkiä kuin minä tein. :D

En oikein tiedä millaisia tuloksia odotin, koska tämä oli ns. lähtötason mittaaminen ennen kuntosaliharjoittelun aloittamista. Olen kuitenkin uumoillut olevani sellainen laihaläski. Eli olen kyllä hoikka, (ainakin vaatteet päällä..), mutta rasvaa on varmasti liikaa suhteessa painoon.

Tämä mittaus maksoi 10euroa, joten ei voinut olettaakaan sitä tehtävän millään huippulaitteilla. Eli laite oli sellainen "vaaka" johon mentiin avojaloin seisomaan ja kädet suorana eteenpäin puristettiin kevyesti kapulaa. Koko homma kesti varmaan n.30sekuntia minkä jälkeen käytiin tulokset läpi. Mitenkään kovin luotettava tällainen mittaus ei varmasti ole, mutta suuntaa antava kuitenkin!

Sitten ne tulokset.
Tilanne ei ollut ihan niin paha kuin olin ajatellut. En kuulemma ole laihaläski :D Mittauksen tekijä sai hyvät naurut kun toin esiin tämän huolenaiheeni. :DD Parantamisen varaa kuitenkin on, sehän oli selvää.

Rasvaprosentti: 28,2%
Normaali, mutta vähemmänkin voisi olla.
Luustolihasprosentti: 31%
Korkea! Tämä tuli todellisena yllätyksenä, sain oikein kehuja siitä että lihasmassaa on näinkin paljon.
Sisäelinrasvan taso: 3
Normaali, tämän pitäisi olla 1-9välillä, joten 3 on kuulemma erittäin hyvä, enkä näin ollen kuulu mihinkään elintasosairauksien riskiryhmään.
Lepoaineenvaihdunta: 1367kcal
Tämän verran pitäisi vähintään saada energiaa päivässä, jotta aineenvaihdunta pysyy normaalina.
Arvio päivän kokonaisenergiantarpeesta: 2050kcal
Tämä on ns. toimistotyöläisen energiantarve, eli jos harrastan liikuntaa pitäisi syödä vieläkin enemmän :o
Tällä määrällä ja liikunnalla pitäisi siis laihtua.. Kuulostaa minusta todella suurelta määrältä laihduttajalle.

Yhteenvetona tavoitteeksi voisi määritellä rasvaprosentin pienentämisen ja lihasosuuden kasvattamisen. Painon ei edes tarvisi tippua. Läski pitää siis vaan muuttaa lihakseksi! Helpommin sanottu kuin tehty.. :D Ruokavalio on kuulemma ihan ykkösjuttu millä rasvaprosenttia saa hilattua alaspäin, eli ne mässäilyt pois.

Mielenkiinnosta pengoin vähän laatikoita (noin tunnin...), koska muistin, että olenhan minä käynyt ennenkin tällaisessa mittauksessa joskus muutama vuosi sitten! Ja ihme kyllä, löysin vielä yhden kansion välistä sen analyysilapunkin!

25.4.2009
Paino: 69,0
Lihasmassa (kg): 26,5
Rasvamassa (kg): 20,8
Rasvaprosentti: 30,2

Tämä mittaus on tehty selvästi paremmalla laitteella, ainakin lapun vaikealukuisuuden perusteella.. En löydä esimerkiksi tuota luustolihasprosenttia tästä ollenkaan. Fakta kuitenkin on, että paino ja rasvaprosentti on molemmat nyt paljon paremmat, vaikka olen välissä ollut raskaanakin! Ei yhtään huonosti, tästä on hyvä jatkaa. Tässä 09-vuoden lapussa on muuten tavoitepainoksi merkattu 62,6kg! Eli ei mulla varmaan olekaan niin paljon valittamista tässä 59,9kg elomassassa.. :D

Mittauksen jälkeen varasin kuntosaliohjelmantekoon ajan ensi viikon perjantaille. Ajattelin, että vaikka hankin ohjelman tuolta, niin hyödynnän silti kouluni ilmaista kuntosalia, enkä osta mitään kuntosalikorttia tuolle salille. Opiskelijabudjettini pysyy huomattavasti paremmin kasassa, jos rahaa ei mene tankotanssin ja jumppakortin lisäksi vielä kuntosaliinkin. :D Täytyy muistaa vaan käydä katsastamassa mitä laitteita koulun salista löytyy, että ohjelman voi varmasti toteuttaa siellä.

Tosi huippua, että nyt on selvät sävelet miten edetään!

6.viikko, ruoka- ja treenipäiväkirja

Niinkuin aikaisemmin lupailin, tämän viikon viikkokatsaus on hieman erilainen kun aikaisemmin. Idean sain maanantaina kampaajalla Sport -lehteä selatessani, siinä oli tähän muotoon tehty juttu jostain maratoonille treenaavasta urheilijasta. Tämä ei kyllä todellakaan ole ollut mikään mallikelpoisen laihduttajan viikko syömisten kannalta, mutta ehkä julkaiseminen auttaa tajuamaan kuinka paljon turhaa viikon aikana tulee naposteltua. :o

Maanantai:

klo 6.00 kaurapuuroa, mansikoita, vadelmia
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
              kuppi kahvia maidolla
klo: 10.00 maitorahka 250g, mustikoita, vadelmia
                vajaa desi pähkinäsekoitusta
klo 13.00 smoothie
                (2dl maustamatonta jogurttia, 1 dl mustikoita, puolikas banaani)
klo 15.00 kuppi kahvia maidolla
                2 keksiä
klo: 17.00 2 perunaa
                 jauhelihakastiketta
                 iso annos salaattia
                 lasillinen rasvatonta maitoa
klo 17.30 kuppi kahvia maidolla
               pala suklaakakkua
Isäni synttärikahvit...
klo: 21.15 jälkiuunipala, margariinia, juustoa, kurkkua
                activia kevyt vilja -jogurtti
                vesimelonia

Tiistai:

klo 7.00 kaurapuuroa, mansikoita, vadelmia
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa, kurkkua
              2kuppia kahvia
              pieni pala mustikkapiirakkaa vaniljakastikkeella
Auts, aamukahvit vieraiden kanssa ennen heidän lähtöä.
klo 10.00 Actimel maustamaton jogurttijuoma 100g
Ennen lenkkiä
klo 10.10 Juoksulenkki 57min (10km)
                (35min tasaista juoksua
                1min sykkeenkohotusta (täysiä juoksua)
                10min tasaista juoksua
                1min sykkeenkohotusta
                10min tasaista juoksua)
                kalorit: 575kcal
                keskisyke: 152
                huippusyke: 190
klo 11.15 palautusjuoma (240kcal)
klo 12.15 maitorahka 250g, mustikoita, vadelmia
               ½dl maapähkinöitä
klo 13.35 Pyöräily töihin 13min  (5km)
klo 14.00 omena
klo 17.00 perunamuusia
                pinaattilettuja (6kpl)
                salaattia
klo 21.00 Pyöräily töistä kotiin 15min (5km)
klo 22.00 jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
               activia vilja kevyt -jogurtti
               vesimelonia
               4 pähkinää (naposteluhimoon)        

Keskiviikko:

klo 9.20 kaurapuuroa, mansikoita ja vadelmia
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
              kuppi kahvia
klo 10.40 actimel maustamaton jogurttijuoma 100g
klo 10.45 Juoksulenkki 57min (10km)
             tasaisen reipasta juoksua, (vähän liiankin) korkealla sykkeellä
                kalorit: 597
                keskisyke: 159
                huippusyke: 179
klo 11.50 palautusjuoma (240kcal)
klo 12.20 maitorahka, mustikoita ja vadelmia
                vajaa desi pähkinäsekoitusta
klo 15.00 omena
klo 17.00 spaghettia (täysjyväpastasta)
                salaattia
klo 21.00 jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
                activia kevyt vilja jogurtti
                vesimelonia
                vähän pähkinöitä, mikä ihme tää iltamässäilyhimo nyt on?!

Torstai

klo: 7.00     kaurapuuroa, mansikoita ja vadelmia
                   jälkiuuipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
                   kuppi kahvia maidolla
klo: 11.15   maitorahka 250g, mustikoita ja vadelmia
                   ½dl maapähkiöitä
klo: 14.30  smoothie
                   (maustamaton jogurtti 1.5dl, loraus maitoa, mustikoita, vadelmia, 1rkl vehnänalkioita)
klo: 16.30   kaalilaatikkoa
                   salaattia
                   lasillinen rasvatonta maitoa
                   keksi
Tein ensimmäistä kertaa koskaan (ja maistoin..) kaalilaatikkoa. Ja sehän oli ihan hyvää! :o
klo 18.05 Tankotanssi 55min
                 Kalorit: 357
                 keskisyke: 126
                    huippusyke: 164
klo 20.30 jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
              activia kevyt vilja jogurtti
                 vesimelonia


Perjantai

klo 7.15 kaurapuuroa, mansikoita ja vadelmia
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
              kuppi kahvia maidolla
klo 9.00 kuppi kahvia maidolla
klo 11.55 maitorahka 250g, mustikoita ja vadelmia
               ½dl maapähkinöitä
klo 14.00 omena
klo 16.30 makaroonilaatikkoa (täysjyväpastasta), chilikastiketta
                 salaattia (paljon)
                 lasillinen rasvatonta maitoa
                 kuppi kahvia maidolla
                 lakritsijäätelötuutti
                 keksi
klo 21.30 jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
                 activia kevyt vilja jogurtti
                 lettuja vadelmahillolla ja kermavaahdolla (3kpl)
                 kaakaoa
Hyvä Sanni, näin se paino varmasti tippuu, lettuja naamaan vaa!

Lauantai

klo 5.30 kaurapuuroa, vadelmia ja mansikoita
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
              kuppi kahvia
klo 9.30 omena
              mandariini
klo 12.00 maitorahka 250g, mustikoita ja vadelmia
               ½dl maapähkinöitä
klo 13.45 Juoksulenkki 1h 4min (10km)
                kalorit: 518
                keskisyke: 139
                huippusyke: 161
En tiedä johtuiko edellisen illan lettukesteistä vai n. 4tunnin mittaisiksi jääneistä yöunista, mutta juoksu takkusi ja pahasti. Puolet lenkistä pisti mahaan ja sitten alkoi oksettamaan, mutta selvisin!
klo 14.55 palautusjuoma (laimennettu versio, 120kcal)
Tein kompromissin palautusjuoman suhteen. Koen sen ainakin vielä hyväksi, joten en luovu siitä kokonaan, mutta aerobinen treeni ei varmasti vaadi niin kipeästi palauttavaa, joten laimensin oman juomani käyttämällä vain puolet ohjeenmukaisesta jauheen määrästä samaan määrään nestettä. Katsotaan olisiko tämä suhde minulle hyvä.
klo 16.30 2kpl tortilloja
               (sisältönä salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia, fetaa, jauhelihaa, juustoraastetta, jalopenoja
                ja tacokastiketta)
                rasvatonta maitoa
klo 18.00 jäätelötuutti
                kuppi kahvia
klo 20.30 jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
                activia kevyt vilja jogurtti
                irtokarkkeja
                pepsi maxia
Karkkipäivä...
Ensi viikolla jos valitan ettei paino tipu niin muistuttakaa ihmeessä näistä järjettömistä mässäilyistä!

Sunnuntai

klo 9.00 kaurapuuroa, mansikoita, vadelmia
              jälkiuunipala, margariinia, juustoa, kurkkua
              2 kuppia kahvia
klo 11.00 PerfectBody 60min
                kalorit: 544
                  keskisyke: 150
                  huippusyke: 190
klo 12.15 palautusjuoma (120kcal)
klo 13.00 maitorahka 250g, mustikoita ja vadelmia
                ½dl maapähkinöitä
klo 15.00 kuppi kahvia
                croisantti
Shoppailureissu ystävän kanssa, coffee house vaan kuuluu siihen niin olennaisesti...
klo 17.00 karjalanpaistia
                perunamuusia
                salaattia
                rasvatonta maitoa
klo 18.30 kuppi kahvia
                3keksiä!
klo 20.45 jälkiuunipala, margariinia, juustoa, kurkkua
                activia kevyt vilja jogurtti
                ananasta

Tällainen oli minun viikkoni, kaikkine liikuntoinen ja syömisineen. Parannettavaa on siis vielä huimasti! Niin paljon turhia kaloreita -,-
Halusin tehdä tällaisen ihan itseäni varten, jotta voin ehkä myöhemmin katsoa miten söin silloin alkumetreillä ;) Nyt tulevana viikkona ja siitä eteenpäin tällainen ruokapäiväkirja näyttäisi varmasti melko erilaiselta, sillä huomenna alkaa koulu! Syömisen kannalta se  tarkoittaa sitä, että rahkalounaasta täytyy  luopua ja vaihtaa se koulun lounaaseen. Rahkariippuvaisena mun pitää ehkä korvata joku toinen ateria sitten rahkalla, iltapala ehkä? Rahkasta en kyllä luovu! Enkä myöskään aamupalapuurosta..

5 liikuntapäivää
2610kcal

Juoksu x3
Tankotanssi x1
Ryhmäliikunta x1

Liikunnat on ihan mallillaan! Hyvä minä!

Nyt pitää painua nukkumaan, että herään huomenna sinne kouluun, hui. Jännittää niinku olisin menossa ekalle luokalle ala-asteelle! :o

PerfectBody

Eilen oli mun karkkipäivä, tänään sitten huonon omantunnon puuskassa (no ei sentään) olin klo 11 mun niin suosikki jumppatunnilla! PerfectBody <3 Tällaseen en oo törmänny koskaan aikasemmin ennenkun vasta tuolla kuntoklubilla missä nyt oon käyny.

Esitteessä sanotaan:

Salin suosikki tunti, jossa hiki virtaa. Tämä intensiivinen tunti koostuu lyhkäisistä lihaskuntopattereista, joita tehostetaan tiukoilla sykkeenkohotuksilla. Lihaskuntopatterit sisältävät 3 lihaskuntoliikettä ja yhden liikkuvan liikkeen. Erilaisia pattereita mahtuu tuntiin 3 kpl ja sykkeen kohotuksia 2.

Tykkään siitä, että tää tunti on niin monipuolinen. Yhtä liikettä tehdään n. 20toistoa ja jokainen patteri 2kertaa peräkkäin.  Ei ehdi kyllästyä kun ensin kyykätään ja seuraava liike voi olla vaikka punnerrus. Pumpissa  monesti tylsistyn kun tehdään ihan samanlaisia liikkeitä vaikka kuinka paljon peräkkäin.
Tän tunnin paras juttu on kuitenkin nuo sykkeenkohotukset! Kahden ekan patterin jälkeen on 2minuutin sykkeenkohotus, joka voi olla esim. jännehyppyjä, pikajuoksua, laudalle juoksua tms. nopealla temmolla, jolloin syke nousee lähelle maximia. Mitä ehdin vilkaista omaa mittaria niin syke oli parhaimmillaan 190!

Tän tunnin jälkeen tuntuu todellakin siltä, että on kaikkensa antanut. Tänäänki ihan tärisin kun ajoin kotiin tunnin jälkeen, oli niin voimat pois :D
Muistin jopa tälläkertaa painaa sitä hemmetin start- nappia sykemittarista ;D Kaloreita meni jopa 544! Viime viikolla pumpissa meni se n. 450 eli tää on tosiaan rankempi.

kuva

Taas yhtä rääkkiä lähempänä unelmakroppaa ! ;)

Voihan jumi!

59,9kg

Viikossa +200g, mitä tähän nyt voi sanoa? Dääm.

Vaatteet kuitenkin sopivat paremmin, joten ehkä senttejä on kuitenkin lähtenyt. Joka tapauksessa täytyy myöntää, että vaa'an lukema ottaa hieman päähän. Lohduttaudun sillä, että olin eilen siellä tankotreeneissä, niin se ehkä vaikuttaa kun aiemmin olen punninnut itseni aina välipäivän jälkeen.

Jos tämä jatkuu ja ensi viikolla paino alkaa taas kutosella :O, niin jotain täytyy muuttaa.

Pudotus yhteensä: -2,3kg
Matkaa tavoitteeseen: -2,4kg

Aikaa kulunut 6viikkoa ja puolivälissä ollaan, vasta. -,-

Tankotanssi

Tervetuloa takaisin mustelmat ja hiertymät, tää mimmi teki just paluun tangolle!

Tän päivän treenisuunnitelma oli alunperin stepaerobic tunti, mutta eilen katsastaessani vielä valikoimaa netistä, osui silmiini "tankotanssi klo 18.05", ja hetken mielijohteesta ilmottauduin heti tunnille! :) Vuoden tauon jälkeen oli huippua huomata että muistin ja osasin kaikki pyörähdykset (joskaan ne eivät sujuneet enää niin kovin sulavasti) ja pääsin jopa itsenäisesti inverttiin! Eli siis pääalaspäin roikkumaan ilman käsiä. Tästä lähtien torstai-iltojen ohjelmassa on siis tankotanssia, kunnes uskaltaudun taas tuolta alkeisryhmästä jatkotunneille ja vaihdan päivää ;D

Samalla kun kerran olin paikanpäällä niin varasin itselleni sen  himoitsemani kehonkoostumusmittauksen! Maanantaina selviää mustaavalkoisella, että kuinka paljon rasvaa tässä kropassa oikein on poltettavana. Mielenkiinnolla odottaen :)

Huomenna koittaa viimein kauan odottamani vapaapäivä, johan tässä onkin 11päivää putkeen painettu töitä :O Alunperin vapaapäivän piti olla vasta sunnuntaina mutta thank god lapsen hammaslääkäri sattui huomiselle, joten sillä "tekosyyllä" sain vaihdettua vuoroa :D En ole työkiireiden takia juuri ehtinyt postailemaan mitään, mutta jotain olen kuitenkin blogia varten väkertänyt. Tällä viikolla on nimittäin luvassa hieman erilainen viikkokatsaus, jota olen jo kirjoitellut pitkin viikkoa :> Pysykää siis linjoilla ;D

Vapaapäivän lisäksihän huomenna on myös perjantai, eli punnituspäivä! Kylläpä viikot menee nopeaa..
En yhtään tiedä pitäisikö odottaa pudotusta vai ehkä plussaa. Joinain päivinä olo on ollut tosi kevyt ja välillä tuntuu että paino vaan lisääntyy. Uutena juttuna olen nyt käyttänyt sitä ostamaani palautusjuomaa, ja voin kertoa, että olen koukussa. Se on mielettömän hyvää! Vähän kuitenkin pelottaa mitä tuollainen 240kalorin annos lauantaina, tiistaina ja keskiviikkona on tehnyt painolle, huomenna se nähdään!

Tukkalook!

Kävin tänään pitkästä aikaa kampaajalla hankkimassa vähän uutta ilmettä tukkaan. Kerrankin olen jopa erittäin tyytyväinen lopputulokseen, monien vuosien etsinnän jälkeen luottokampaaja on siis löytynyt! :)

Tällä kertaa värjättiin vaan tyvi sekä lisättiin raitoja. Suunnitelmissa on vaalentaa pikkuhiljaa kokopää raitoja lisäämällä pikkuhiljaa. Mihinkään värinpoistoon en kyllä enää rupea yläasteblondauksien jälkeen, ei kiitos enää järkyttävän oranssikeltaista hampputukkaa minulle :D

Itsevarmuus nousee huimaa vauhtia kun sentit lähtee ja ulkonäkö uudistuu! :) Harmi vaan etten koskaan saa itse laitettua tukkaa niin hyvin kuin kampaaja, joten täydellinen hiustyyli kestää vain yhden päivän. :D

(muoks. Oli pakko vaihtaa kuva kun järkkäristä löytyi eiliseltä niin paljon parempi kuin hämärässä puhelimella otettu :))

Viikon hikoilut

Tän viikon liikkumisiin oon jopa ihan tyytyväinen, eritysesti eilinen lenkki oli ihan mahtava! Tiedättekö sen tunteen kun on eka kerran käytössä joku uus treenivaate?! Juoksin koko lenkin hymy korvissa ja ihastelin uutta paitaa kaikkien ohittamieni ikkunoiden kuvajaisista :D Itsevarmuus varmaan oikein säteili musta kun autotkin tööttäili ohi mennessään :o, tai sitten olin muuten vaan sen näkönen että mulle olis kiva aiheuttaa sydäri tööttäämällä ihan yhtäkkiä metrin päässä...

Viikon liikunnat näyttää siis tältä

4 liikuntapäivää;
3x juoksu
1x uinti
1x ryhmäliikunta
yht. n. -2161kcal (+uinti)


Ens viikon alustava suunnitelma

Maanantai:
Juoksu 1h

Tiistai:
Uinti 30min

Keskiviikko:
Juoksu 1h

Torstai:
Step aerobic 1h

Perjantai:
Lepo tai pyöräily 1h
(vapaapäivä lapsen kanssa, vaihtoehtona on myös mm. Hop Lop n. 3h, se se vasta on muuten kunnon likuntaa! :D)

Lauantai:
Lepo

Sunnuntai:
Pumppi 1h


Meille tuli tänään vaihteeksi vieraita kauempaa lomailemaan pariksi päiväksi (ollaanpa suosittuja :D), mutta tällä kertaa aion kyllä pitää kiinni ruokarytmistä vieraista huolimatta, saa nähdä onnistuuko, mutta yritän pysyä lujana! :D

Kuukauden tulos

Mitat:

20.7.2012

• Pituus                                                      170cm
• Paino                                                       62,2kg
• Vyötärö (kapeimmasta kohdasta)           74cm
• Navan kohdalta                                        88,5cm
• Lantio (pepun leveimmästä kohdasta)    96cm
• Reisi                                                         57cm
• BMI                                                           21,5

 Edellisen mittauspostauksen ja kuvat näet kokonaisuudessaan tästä.


18.8.2012

• Paino                                                       59,7kg  (-2,5kg)
• Vyötärö                                                     72cm  (-2cm)
• Navan kohdalta                                        87cm  (-1,5cm)
• Lantio                                                       93,5cm (-2,5cm)
• Reisi                                                        56cm  (-1cm)
• BMI                                                           20,7

Painonmuutos viikossa: +300g, kääk!

Johtuuko kaikki siitä tiistaisesta mustikkapiirakasta :o Ei kai.
Ei tämä oikeastaan haittaa, koska olihan se arvattavissa, että jossain vaiheessa paino jumittaa kun aluksi laski niin nopeasti.  Voikohan pitkän tauon jälkeinen lihaskuntorääkki kerätä nestettä sen verran että vielä kahden päivän päästä näkyy vaa'alla :o Mene ja tiedä. En kuitenkaan aio alkaa millekään paastolle tämän vuoksi, kyllä varmasti ensi viikolla on taas pienempi lukema :)
Senttien lähtemiseen olen oikein tyytyväinen! :))

Tulin siihen tulokseen, että kuvat on parempi ottaa  bikineissä niin vaatteet on varmasti aina samat ja helpompi verrata edellisiin =)

Himoshoppaaja ilmoittautuu

Täytyisi pitää mielessä, että jos on tällainen maailmanmestari perustelemaan itselleen kaikenlaisia heräteostoksia, ei todellakaan pitäisi mennä isojen kauppakeskusten lähellekään.

Niin siinä taas kävi, että lähdin hyvällä aikomuksella "käväsemään" Jumbossa katselemassa lapselle uusia kuravaatteita ja noin 3tunnin päästä saavuin kotiin neljän ison kassin kanssa.. Ja kaikkihan oli tietysti täysin tarpeellisia hankintoja! Minkäs sitä itselleen voi kun on tällainen kun on. :o

Kuravaatteiden lisäksi tarttui ensimmäisenä mukaan palautusjuomajauhetta! Kokeillaan nyt sitten mihin se vaikuttaa vai saanko ylipäätään koko litkua alas :D Ehkä siitä on jotain hyötyä, näin ainakin sanoo ystäväni, ammatiltaan personal trainer.

Makuvalikoima oli erittäin runsas; suklaa tai mansikka. Valitsin suklaan, ehkä saan tällä hillittyä myös ainaista suklaanhimoani ;D


Sitten Stadium. Se on paha. Älkää koskaan menkö sinne "katselemaan" huvikseen...
Mutta siis, tottakai treenivaatteita tarvitsee aina! Ja jotenkin niiden ostamisesta ei tule edes yhtä huono omatunto kuin muista vaatteista, ihme juttu :D

Mukaan tarttui treenikassi, pitkähihainen "verkkari" -tyylinen paita syksyisemmille juoksulenkeille ja vielä tavallinen tekninen toppi. Tietysti paidat uutta rakkausväriäni! <3 ja kyllähän pinkki kassi pitää olla, ihan vakiovaruste jumppatunneille!

H&M:ltä nappasin parit perushousut kun halvalla sai :D Voi ei, alan käyttää samoja sanontoja ku mun himohamstraaja mummo... Suureksi yllätyksekseni onnistuin sullomaan itseni koon 34 farkkuihin! Mitä ihmettä? Olen aina ollut kokoa 36, silloinkin kun se koko on ollut pieni olen ajatellut, että  38 on vaan väliaikainen ja 36 oikea kokoni. Koskaan ei ole käynyt edes mielessä, että koko voisi olla 34! En varmaan olisi päätynyt sellaisia edes sovittamaan ellei 36 olisi ollut loppu. Ja nehän meni ihan vaivatta jalkaan! Oon niin ihmeissään, ja häpi! :)

Näiden housuostojen jälkeen odotan erittäin mielenkiinnolla huomisia kuukauden mittaustuloksia! Jänskää!

Tällä viikolla on ollut hyviä ja myös huonoja, tai ainakin yksi huono päivä. Tiistai, vihaan tiistaita muutenkin. Silloin viikonlopun jälkeinen hyvä tuuli on jo tiessään ja herää tajuamaan että seuraavaan viikonloppuun on vielä moonta päivää. Kamala päivä.
Tiistaina sorruin sulattamaan pakasteesta viime viikonloppuna leipomaani vierasvara mustikkapiirakkaa kahvin kanssa, sitä nautiskelinkin ison palan, ja sen jälkeen toisen palan. Onneksi en enää kolmatta kuitenkaan! Liikuntasuunnitelman tiistai uinti jäi väliin, koska mies oli ylitöissä ja lapsenvahtia ei ollut. Pakko kyllä myöntää, että muutenkin kävi mielessä jättää menemättä.. Eli mässäilyä, eikä yhtään liikuntaa. Auts.

Onneksi voin edes kertoa, että onnistuin saamaan itseäni niskasta kiinni heti keskiviikkona ja kävin aamulla juoksemassa ja illalla hoidin vielä sen tiistai uinnin! En ole kuitenkaan ihan tyytyväinen tähän viikkoon, joten saa nähdä mitä puntari aamulla näyttää.. :s

Mitä tästä viikosta opimme:
- älä mene vaatekauppojen lähelle
- älä pidä kotona mitään herkkuja


Ps. Tänään on suunnitelmani mukaan ihan luvallinen välipäivä, mutta himottaisi niiin lähteä lenkille testaamaan uusia varusteita ja sen jälkeen sitä palautusjuomaa, oon ihan innoissaan siitä! Kyllä materia vaan tuo onnellisuutta, oli filosofit mitä mieltä tahansa :D

Pumppia!

 

Vitsi mä oon ylpeä itestäni! Klo 10 aamulla Pumppi -tunnilla, kuka ois uskonu! :o

Kyllä huomas, että muutama kuukausi on ollu taukoa, olin nimittäin niin kuollu joidenkin sarjojen jälkeen että huhhuh. Vaikka otin ihan tauon takia pienemmät painotkin kun yleensä! Tankoon 2x5kg ja 3kg käsipainot.

Olin innoissani paitsi itse tunnista niin siitä, että eka kertaa mulla on sykemittari, joka ottaa mukaan jumppaan. Ootin mielenkiinnolla, että minkä verran menee kaloreita kun en oo osannu yhtään arvioida jumppien kulutusta. 

No, arvatkaa vaan ärsyttikö kun huomasin melkein puolessavälissä tuntia, että oon unohtanu painaa "aloita" -nappia. Vitsi miten idiootti sitä voi olla -,- Siinä  vaiheessa oltiin jo lämmitelty ja tehty kaikki jalkaliikkeet (kyykyt) ja vähän selkääkin. Kulutukseksi sain  240kcal siitä lopusta puolesta tunnista, eli ehkä n. 480kcal olis ollu koko tunti? Ens kerralla varmasti muistan painaa sitä nappia!

Joka tapauksessa, hyvä minä!

 

Kesäkurpitsamoussaka

 raaka-aineet:

n. 700g                  kesäkurpitsaa
2 kpl                        sipulia
4 kpl                        valkosipulinkynsiä
400g                        jauhelihaa
1 rkl                        oreganoa
1 tl                          suolaa
1 rkl                        yrttisekoitusta
1 tl                           mustapippuria
1 rkl                        vehnäjauhoja
1 tlk                        tomaattimurskaa
3-4 rkl                    tomaattipyrettä
n. 1 dl                    vettä
2 dl                         porkkanaraastetta
                                juustoraastetta


- Kuutioi kesäkurpitsa ja pilko sipulit pieneksi

- Ruskista jauheliha ja samalla lisää sekaan sipulisilppu
- Raasta sekaan valkosipulikynnet, mausta suolalla, oreganolla, mustapippurilla ja yrttiseoksella
- Lisää porkkanaraaste
- Sekoita joukkoon vehnäjauho
- Lisää kesäkurpitsakuutiot, tomaattimurska ja tomaattipyre
- Lisää vesi (esim. huuhtomalla tomaattimurskatölkki)

Vähän arveluttavan näköistä, mutta tuoksui mielettömän hyvälle!

- Sekoita ja anna hautua n.10min
- Kaada vuokaan ja ripottele päälle juustoraaste

- Paista uunissa 225asteessa n. 25min
- Enjoy!

Tästä tuli todella hyvää! Onneksi poikaystäväni ei tällaisiin "kasvispöperöihin" suostu koskemaan, joten itselleni jää koko vuoallinen ;D

Alkuperäisen ohjeen löydät täältä. Muuttelin hieman määriä, koska muuten ruoka ei olisi mahunut meidän vuokaan. Lisäksi suolan määrä oli mielestäni turhan korkea (2tl), ensi kerralla jätän varmaankin kokonaan pois.

"loppukiri"

Tämän viikon jälkeen tulee kuukausi täyteen bloggaamista! Ja sehän tarkoittaa sitä, että on aika päivittää mitat ja hyi, ne kuvat.

Tiedossa on siis armotonta rääkkäystä koko viikko, jotta tulokset olisivat edes jonkunlaiset ;D

Viikon suunnitelma:

maanantai
- juoksulenkki

tiistai
- uinti

keskiviikko
- juoksulenkki

torstai
- PUMPPI

perjantai
- lepo

lauantai
- juoksulenkki

sunnuntai
- lepo (tulee vieraita yökylään, joten en ehkä viitsi käyttää iltaa lenkillä)

Lenkkien osuus viikon liikunnoista on ehkä taas liian suuri. Se nyt vaan on fakta, että lenkkeily on ehkä paras liikuntamuoto vuorotyötä tekevälle (paitsi ehkä se kuntosali olisi myös). Lenkille voi lähteä milloin tahansa, eikä tarvitse yrittää ehtiä liikkeelle johonkin tiettyyn kellonaikaan, lisäksi se ei vie aikaa kuin sen tunnin (+ pikavenyttelyn ja suihkun). Sopii siis minulle erittäin hyvin!

Tälle viikolle yritin katsoa mahdollisimman monta jumppaa, mutta ainoastaan yksi tunti mahtui omiin aikatauluihini -,- Miten onkin mahdollista, että kaikki kivat tunnit on silloin kun minä olen töissä..
Kahden viikon päästä aikatauluni onneksi muuttuvat radikaalisti kun koulu alkaa (JEE) ja työsopimukseni pienenee 10tuntiin viikossa. Jäisiköhän sitten iltaisin aikaa jumpissa ravaamiseen, hope so!

Loistavaa maanantaita kaikille! :)



Lisäys:
Maanantain juoksulenkki, CHECK!
Ehkä mussa sittenkin voi olla ainesta sellaseksi aamuliikkujaksi?
Pitkästä aikaa tuli kunnolla hiki! Sitä ei kyllä voi mennä sanomaan johtuiko se vauhdikkaasta askelluksesta vai ainoastaan kuumasta auringonpaisteesta. Varmaan jälkimmäisestä.. :D

Pakomatkalla arjesta

Liian usein huomaan, että viikossani on 6 työpäivää ja 1 siivouspäivä. Tällainen kontrollifriikki kun olen, niin tunnen huonoa omatuntoa jos en käytä kaikkea vapaa-aikaa hyödyllisesti esimerkiksi siivoamiseen tai muuten vaan kotitöihin. Sitten voinkin vaan itse miettiä miksi olen aina väsynyt ja muka aina niin kiireinen. Pitäisi oppia pitämään vapaapäivät vapaapäivinä ja tehdä silloin jotain ihan muuta kuin siivota.

Tänään minulla oli pitkästä aikaa vapaapäivä ja päätin jo alkuviikosta, että tällä kertaa en todellakaan siivoa yhtään enkä kyki sisätiloissa. Eilen työvuoron jälkeen päätimmekin tehdä pienen extempore reissun ja ajoimme 150km päähän anopin mökille.

Reissu koostui puusaunasta, veneilystä, marjojen poimimisesta, sienten keräämisestä ja ihan vaan kirjan parissa löhöilystä.

Juuri tällaisia vapaapäivien kuuluisi olla. Vuorokausi luonnon helmassa ja olo on yhtä levännyt kuin viikon loman jälkeen. Ja saatiimpa vielä aika hyvä saalis superfoodia pakastimeen! 

osa saaliista

vadelmia!

Liikunta jäi nyt vähäiseksi, mutta ehkä tunti soutamista ja kaksi tuntia metsässä kykkimistä on parempi kun ei mitään, vaikka mahdolliset kulutetut kalorit saatiinkin hankittua takaisin illalla mustikkapiirakan muodossa ;)


Tämän viikon liikunnat näyttävät kaikenkaikkiaan tältä:

4 liikuntapäivää

Se jumppa nyt jäi mökkireissun takia, mutta jotain sain sentään aikaiseksi siihen liittyen. Kävin nimittäin lataamassa jumppakortin, nyt olis 12 kertaa käytettävissä. Tekosyiden aika on ohi!

Nyt on parempi painua unten maille, kauhulla alkavaa viikkoa odottaen. 7 työpäivää, 42,5tuntia. Melkonen osa-aikatyö... -,-

Se alkaa vitosella!

 59,4kg

Miten se voi tippua näin nopeasti!

Viikossa -1,3kg!

Pudotus yhteensä: 2,8kg
Matkaa tavoitteeseen: 1,9kg 

Juoksu on vissiin jotain supertehokasta liikuntaa vai miten tämä muuten etenisi näin vauhdikkaasti? :o En olisi uskonut, että tarvitsee ajatella tällaista, mutta pitäisiköhän lisätä päivittäistä energiansaantia? Tämä reilu kilon viikkovauhti on vähän liikaa, painonpudotuksessa kun maltti on valttia.

Mutta mitä voisin vielä lisätä syömiseeni? Syön nimittäin täysin normaalisti, enkä kärsi nälästä missään vaiheessa päivää. Enkä kyllä rupea ylimääräisiä herkkuja syömään siksi ettei  paino laskisi liian nopeasti. Pitäisikö alkaa käyttää jotain palautusjuomaa lenkin jälkeen? Tässä asiassa olen vielä vähän kahden vaiheilla, toisaalta se voisi olla hyväksi palautumisen kannalta ja lisätä samalla energiansaantia, toisaalta taas en haluaisi käyttää mitään lisäaineita pullollaan olevia valmisteita, joista ei näe mitä kaikkea ne sisältää.

Käytättekö te jotain palautusjuomaa ja millaisen treenin jälkeen? 
Kuulisin mielelläni mielipiteitä niiden käytöstä. :)

Laitanpa tähän esimerkkinä eilisen päivän syömiset, jos keksitte vaikka jotain epäkohtia. Eilen oli aamuvuoropäivä, jolloin yleensä aamupalan ja lounaan väliin jää aika pitkä väli, sille ei voi kuitenkaan mitään kun ei yksinkertaisesti ehdi syödä.

aamupala
klo 5.30
- lautasellinen kaurapuuroa, lisukkeena mansikoita
- jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
- kuppi kahvia
- vettä

välipala
klo 10
- omena
- vettä

lounas
klo 12
- 250g rasvatonta maitorahkaa, mustikoita ja vadelmia
- reilu ½dl pähkinäsekoitusta (hassel- saksan ja cashewpähkinöitä sekä manteleita)
- vettä

päivällinen
klo 16
- makaroonilaatikkoa (täysjyvämakaroonista)
- salaattia (lehtisalaattia, cosmopolitan salaattia, kurkkua, tomaattia, fetajuustoa ja pinjansiemeniä)
- lasi rasvatonta maitoa

klo 17
- kuppi kahvia
- pingviini lakritsijädetuutti!

ennen lenkkiä
klo 20
- actimel -jogurttijuoma 125ml

iltapala
klo 21.30
- jälkiuunipala, margariinia, juustoa ja kurkkua
- activia vilja jogurtti
- omena
- vettä

yhteensä 1910kcal

Aika normaali kalorimäärä minusta yhdelle päivälle.
Huom, jäätelö ei kuulu joka päiväiseen syömiseeni, mutta ehkä kerran viikossa sallin itselleni jätskihetken, tällainen makeanperso kun olen :D
 Tämä kai todistaa sen ettei laihduttaessa tarvitse elää nälässä, eikä myöskään luopua kaikista herkuista. Olenhan pitänyt joka viikko kunnon karkkipäivänkin eikä sillä näköjään ole ollut mitään vaikutusta. :o


Näihin pohdintoihin jätän tämän blogin viikonlopuksi.  Olen viimeviikkoina lähes asunut työpaikalla, lenkkeillyt PALJON ja myös hurahtanut täysin tähän bloggaamiseen. Poikaystäväparkaa en ole juuri ehtinyt huomioida, joten aion keskittyä nyt täysillä tämän laiminlyömisen korjaamiseen ja viettää parisuhdelaatuaikaa koko viikonlopun. :) Tänään ehkä pääsemme kaksisteen elokuviinkin jos vaan lapsenvahtimme ei joudu jäämään iltatöihin, viime kerrasta onkin taas päässyt vierähtämään jo yli kaksi kuukautta! :o

Hyvää viikonloppua teille kaikille! :)

Mitä tämä nyt on?!

Lähdin lenkille, mutta jouduin palaamaan takaisin samantien. Hakemaan hupparia! Hyrrr. Missä välissä kesä loppui, vai pitäisikö kysyä, että milloin se edes alkoi? Multa on nyt vissiin menny jotain ohi ja pahasti.

 

Pysähdyin ihan ottamaan muutaman luontokuvan kun eihän tästä ilmastosta enää tiedä vaikka ensi viikolla tulisi jo lunta. :o Täytyykin muistaa päivittää juoksuvarusteet vuodenajan tasalle! Se ei haittaakaan minua yhtään, shoppailu ei ole ongelma ;D

Btw, ette muuten ikinä arvaa mikä on mun lempiväri? :DD

Haaste!

Sain eilen ensimmäisen haasteeni! Tämän heitti minulle Lunge Lady. Kivaa! :)

11 faktaa minusta:

• Olen töissä päivittäistavarakaupassa. Kaupallinen ala ei todellakaan ole minun juttuni, mutta  väliaikaisesti menettelee.
• En ole kertonut blogistani kenellekään, en edes poikaystävälleni. (Te olette siis ainoat uskottuni arvon lukijat!) En kuitenkaan yritä salailla tätä, koska kyllähän minut tästä heti tunnistaa jos joku tuttu sattuu tänne eksymään.
• Rakastan kakkujen tekemistä. Harmi sinänsä, sillä se ei auta millään tavalla timmiintymisessä, joten sitä en harrasta kovin usein.

 

• Stressaan mm. kaikesta. Ihmettelen itsekin miten olen selvinnyt näinkin pitkälle elämässä ilman yhtään vatsahaavaa.
• Aloitan syksyllä opinnot ammattikorkeakoulussa, sosiaalialalla. Tarkoitus on saada ammatti lastensuojelun parista.
• Olen kotoisin Oulusta. Olen muttanut pääkaupunkiseudulle vasta n. 2 vuotta sitten.
• Olen riippuvainen Salatuista elämistä.
• Olen eräänlainen kontrollifriikki. Suunnittelen kaiken ennalta, mitä teen ja missä järjestyksessä,  mitä pitää tehdä huomenna ja ensi viikolla jne. Sitten jos kaikki ei mene suunnitelman mukaan voin pettyä ja mököttää, vaikka kyse olisi ihan pikkujutusta.
• En ole koskaan käynyt Spinning -tunnilla.
• Olen todella huono säästämään rahaa.
• Elämäni ei ole edennyt ihan siinä järjestyksessä kuin joskus ajattelin. Nyt en kuitenkaan muuttaisi  mitään.

Petun kysymykset:

1. Jatka lausetta: "Tiedän päivän alkavan hyvin, kun..."

 -  aurinko paistaa. (Tosi kekseliästä joo, mutta niin totta!)

2. Lempiurheilija?

- Noloa myöntää, mutta en seuraa mitään urheilua enkä urheilijoita. Mielummin urheilen itse.

3. Mikä auttaa, kun maailma potkii päähän?

- Juokseminen, suklaa ja maratonpuhelu ystävän kanssa.

4. Mitä haluaisit oppia lisää?

-  Auttamista ja ymmärtämistä, kieliä ja monia monia muita asioita.

5. Lempipaikka?

- Oma koti

6. Mitä urheilulajia haluaisit alkaa harrastamaan?

- Tanssia, tai jalkapalloa!

7. Jos et voisi asua Suomessa, mihin maahan muuttaisit mieluiten?
- Sveitsiin, Ranskaan, Englantiin tai ehkä Italiaan.

8. Lempilihas? Joko itsessä tai mieluiten treenattava.

- Mieluiten treenattavat; pakarat!

9. Viisi parasta luonteenpiirrettä sinussa.
- Empaattisuus, sosiaalisuus, vastuullisuus, määrätietoisuus ja luotettavuus.

10. Mitkä (kolme) asiaa ottaisit mukaan autiolle saarelle?

- Seuraa, kameran ja ruokaa.

11. Päiväsi kohokohta tänään? 

-Kun työvuoroni päättyi, aika mateli niin, että luulin ettei se loppuisi ikinä!

Vaikeita kysymyksiä!

Tähän kuului myös haasteen antaminen eteenpäin. En vielä seuraile kovinkaan monia blogeja ja näyttäisi siltä, että ne joita seuraan ovat jo tämän saaneet, joten ehkä luistan tästä ja säästän heidät uudelleen vastaamiselta ;D